[...] osiągać dobre rezultaty w tym "kratę"? Dokładnie, FBW nadaje się jak najbardziej :-)) Natomiast jeśli chciałbyś zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na Split góra/dół lub push/pull ;-) Czy po 7 miesiącach, które już robię FBW, warto przejść na ten split, czy robić rok FBW? plan ktory masz jets ok, trzeba pewnie bedzie teraz odpowiednio [...]
[...] się nie ma bardzo dużej bazy i doświadczenia, często nawet zawodowcy tak nie trenują. Skąd wziąłeś ten plan? Wiosłowanie i wyciskanie w porównaniu do przysiadu i mc wypadają blado, dobrze byłoby to podciągnąć. Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś góra/dół po dwa zestawy na 4 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-07 18:14:34
Tak myślałem, że przeładowane :D Właśnie wyciskanie słabo mi coś idzie, a wiosło to od niedawna znowu wrzuciłem, także nie wiem, do końca jakie tam są maxy. Nie lubię podziału góra/dół, jakoś nie lubię robić tylko góry ciała. Czy te dni czwartek/piątek(push/pull) są ok? Bo jeśli tak to bym po prostu wokół nich pokombinował i z tego coś ułożył.
[...] - 1 seria=30 minut. I tutaj mam pytanie: w jakiej wodzie powinna być wirowana kostka ? Po 3) Oto seria moich ćwiczeń: 1) "Pompowanie" stopy tzw. góra - dół palcami (30 razy), 2) Rolowanie małej piłki - (5-10 minut), 3) Rolowanie wałka do ciasta (5 minut), 4) Zgięcie grzbietowe (przy użyciu bandaża elastycznego) tzn. jeden [...]
Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".
Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź [...]
Góra klaty właśnie nieźle się prezentuje, widać wyraźnie że jest lepiej rozbudowana niż dół. Fakt który sam się nasuwa to praca nad dołem. Ale jak na domowe warunki to super sylwetka. Gratuluję
Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]
Trochę masz sprzeczne cele, bo do budowania siły potrzeba dużej ilości kcal a na redukcji niestety tego jedzenia jest mniej. Przy Twoim stażu skłaniałbym się do push/pull lub góra/doł ciała.
[...] 3x10 powtórzeń Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Progresja 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeńwywal 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń No i teraz polaczenie parti 3dni w tyg np. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki 4dni w [...]
JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]
Czytałem podwieszony i post Banana więc dałem na duże 10 serii na małe 8 . Możesz mi podać przykład treningu z podziałem na góra/dół? Czytałem też w podwieszonych zestawach ,że po siłowym treningu mięśnie muszą się regenerować 6-7dni stąd podział taki jaki jest...
a co ty tutaj chcesz dzielic? wszystko masz podane-co i kiedy . maszyny? te dwa cwiczenia na nogi mozesz olac lub zastapic czyms innym-nie widze problemu. przy klasyku? haha podzial,ktory przedstawiles na poczatku,zaczal byc lansowany dopiero w ostatnich latach,wiec raczej okreslenie "klasyk" tutaj kompletnie nie pasuje. to,co ja [...]
Między treningami powinien być dzień przerwy. Jeżeli chcesz 4 dni w tygodniu to podziel to na push/pull bądź góra/dół. 8 powtórzń to jest zakres hipertoficzny a nie siłowy. 18 to już sporo i stosowałbym takie zakresy raczej tylko w ćwiczeniach izolowanych, uzupełniających.